Le docteur Mounir, psychologue et coauteur de livre, assure que le fait de dormir n’est en aucun cas une perte de temps. Beaucoup de mécanismes sont régulés dans l’organisme lorsque vous le faites. En effet, le sommeil permet de réparer certains troubles liés à l’anxiété ou le stress. Alors, comment trouver un sommeil sans avoir recours aux stimulants chimiques ? Pour avoir plus d’informations à ce sujet, lisez ceci.
Plan de l'article
Acheter un bon matelas et un excellent lit
Bien dormir dépend de plusieurs facteurs externes comme internes à l’organisme de l’homme. Le matelas et le lit sont très importants pour avoir un sommeil de qualité. Il est conseillé de prendre un matelas qui est :
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- de qualité ferme pour les personnes ayant une forte corpulence ;
- un peu, ferme pour les personnes qui souffrent de maux de dos ;
- souple pour les personnes minces pour soutenir toutes les parties leur
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Choisir un matelas trop ferme lorsque vous souffrez d’un mal de dos risque d’accentuer la douleur. Ceci en créant des pressions au niveau des points de contact de votre corps.
Pour le choix de la matière, vous avez le choix entre le latex, mousse, mémoire de forme ou ressorts. Si vous prenez celui en latex, vous avez une meilleure aération. Si vous transpirez beaucoup, ce type de matelas est adéquat pour vous.
Les matelas avec ressorts sont les plus courants et permettent d’avoir une parfaite indépendance de couchage. Si vous portez votre choix sur les matelas en mousse, ils s’adaptent à votre silhouette et diminuent les pressions au niveau des zones de contact.
Écouter son horloge biologique
L’horloge biologique gouverne le rythme de veille et de sommeil. Avoir une bonne compréhension de son fonctionnement est une grande étape dans la recherche d’un sommeil de qualité. Cette horloge permet à l’organisme de moduler le niveau d’éveil en tenant en compte du moment de la journée.
Le bon fonctionnement de l’horloge biologique dépend de l’équilibre de nombreux facteurs que sont :
- production d’hormones ;
- tension artérielle ;
Si vous arrivez à décoder le fonctionnement génétique de l’horloge circadienne, vous allez avoir un contrôle total sur votre sommeil.
Faire du sport
Faire du sport vous permet de contribuer à régler de façon parfaite votre horloge biologique. Cependant, il y a les types de sports qu’il faut privilégier. Des sports tels que :
- la course à pied ;
- la marche sportive ;
- le cyclisme ;
- la musculation.
Ces activités sportives vous permettent de vous évader tout en créant une bonne fatigue. Cette fatigue vous fera dormir de manière efficace.
Faire du yoga
Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans votre lit, pratiquez la position de la chandelle. C’est une position qui apaise votre esprit quand vous vous apprêtez à dormir. Cet exercice de Yoga présenté par la tête en bas favorise la détente et envahit votre organisme de bien-être. Il est idéal pour faire circuler l’énergie dans votre organisme. Les ondes négatives sont transformées en ondes positives.
Restez en position allongée, puis laissez votre dos et votre tête collés au sol. Soulevez les jambes et vos hanches en utilisant vos mains pour avoir de l’équilibre. Cette attitude vous garde dans une position verticale. Faites de longues inspirations et expirez très lentement en commençant par la poitrine pour finir par le ventre.
S’éloigner des écrans
Certaines études confirment que les écrans perturbent le sommeil. Pour avoir un bon sommeil la nuit il faut :
- éviter de s’exposer aux écrans le soir au lit ;
- oublier smartphones, tablettes, ordinateurs 1 h 30 avant l’heure du coucher ;
- faire la lecture des SMS, mails et actualités le lendemain matin ;
- enlever les portables et smartphones de la chambre ;
- se donner des limites d’heures pour se connecter aux réseaux sociaux ;
- aller sur des applications qui diminuent le degré de lumière bleue ou de luminosité.
La lumière de certains écrans empêche la sécrétion de la mélatonine. Cette substance se sécrète dans l’obscurité.
Ne pas prendre des stupéfiants
La drogue, le cannabis et autre stupéfiant ne sont pas bons pour le sommeil. Selon la Dre Sylvie Royant-Parola, l’alcool et le cannabis déstructurent le sommeil par de différents processus. Il faut noter que l’addiction à ces substances pose de gros problèmes de sevrage. Les stupéfiants perturbent le cycle du sommeil en agissant sur l’hormone appelée la vasopressine.
Adopter une routine de relaxation avant le coucher
Pour favoriser un sommeil naturel et réparateur, une routine de relaxation avant le coucher peut s’avérer extrêmement bénéfique. Effectivement, notre corps a besoin d’un signal clair pour passer du mode éveillé au mode repos. Voici quelques conseils pour créer votre propre rituel de relaxation.
Il faut se déconnecter des écrans plusieurs heures avant le coucher. La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Privilégiez plutôt des activités calmes et apaisantes telles que la lecture d’un livre ou l’écoute de musique douce.
Prenez aussi le temps de vous détendre en pratiquant des exercices de respiration profonde ou en méditant. Ces techniques permettent à votre esprit et à votre corps de se relaxer progressivement, favorisant ainsi une transition harmonieuse vers un état propice au sommeil.
Une autre astuce consiste à prendre un bain chaud avant d’aller au lit. L’eau chaude aide à détendre les muscles et prépare le corps à une nuit paisible. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles telles que la lavande ou la camomille pour amplifier l’effet relaxant.
Veillez à créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre à coucher. Assurez-vous que la température soit agréablement fraîche et obscurcissez les rideaux afin d’éliminer toute source lumineuse qui pourrait perturber votre endormissement.
En adoptant une routine de relaxation régulière avant le coucher, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se préparer au repos nocturne de manière naturelle. N’hésitez pas à expérimenter différentes techniques jusqu’à trouver celles qui vous conviennent le mieux. Vous serez surpris des bienfaits que cela apportera à la qualité de votre sommeil et donc à votre bien-être global.
Éviter les repas lourds avant de se coucher
Dans notre quête d’un sommeil naturel et réparateur, vous devez prêter attention à notre alimentation avant le coucher. Effectivement, ce que nous mangeons peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Éviter les repas lourds avant de se coucher doit être une règle à suivre scrupuleusement.
Lorsque nous consommons un repas copieux en soirée, notre système digestif est sollicité intensivement pour décomposer les aliments ingérés. Cela entraîne une augmentation du métabolisme qui peut rendre difficile l’endormissement. La digestion nécessite une certaine quantité d’énergie qui peut perturber le repos nocturne.
Pour favoriser un sommeil paisible et profond, il est préférable d’opter pour des repas légers et équilibrés en soirée. Privilégiez les légumes cuits à la vapeur, les protéines maigres telles que le poulet ou le poisson, ainsi que les glucides complexes comme le riz brun ou les pâtes complètes. Ces aliments sont plus faciles à digérer et fournissent au corps les nutriments nécessaires sans surcharger le système digestif.
Il est aussi recommandé d’éviter certains aliments stimulants tels que la caféine (présente dans le café mais aussi dans certains thés), les boissons énergisantes ou encore le chocolat noir tard dans la journée. La théobromine contenue dans ce dernier a des effets stimulants similaires à ceux de la caféine.
Si vous ressentez toutefois une petite faim avant de dormir, optez pour des collations légères et saines. Une poignée de noix ou quelques tranches de fruits frais peuvent être une bonne alternative pour apaiser votre appétit sans compromettre votre sommeil.
Éviter les repas lourds avant de se coucher est un conseil primordial pour favoriser un sommeil naturellement réparateur. Adopter une alimentation équilibrée et légère en soirée contribue à préparer notre corps au repos nocturne optimal dont il a tant besoin. Prenez soin de vous et faites de beaux rêves.
